在利物浦對(duì)陣大巴黎的這場(chǎng)歐冠1/4決賽次回合中，?；倏嗽鴥纱卧噲D站起來，但都沒有成功。而這也完全符合跟腱斷裂的典型癥狀：突發(fā)劇痛，無法踮腳，無法正常站立。

更值得注意的是，跟腱斷裂的那一聲“啪”，往往只是“壓死駱駝的最后一根稻草”。醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中的跟腱斷裂源于長期的微小損傷積累。慢性肌腱炎、微小裂紋、囊腫，以及小腳三頭肌拉伸不足等既往問題，都會(huì)使跟腱這根“弦”的承載力削弱，直到某一次看似平常的動(dòng)作，將它徹底拉斷。而且，跟腱距離跟骨附著點(diǎn)4至8厘米處，恰恰是身體循環(huán)最差的區(qū)域，血液供應(yīng)不足意味著組織修復(fù)的速度本身就要慢一些。

換而言之，跟腱斷裂并不完全是一場(chǎng)“意外事故”，更多是一場(chǎng)“慢性消耗戰(zhàn)”的最后清算。

足壇的“跟腱傷痕”：寫滿了遺憾與辛酸

縱觀足壇歷史，真的有太多關(guān)于跟腱斷裂讓球員心碎的案例。每一根斷裂的跟腱背后，或多或少記錄著一名球員被改寫的職業(yè)生涯，一扇被關(guān)上的世界杯大門。

2010年3月，34歲的貝克漢姆在米蘭對(duì)陣切沃的比賽中，無對(duì)抗情況下倒地。診斷結(jié)果為左腳跟腱斷裂。他當(dāng)時(shí)正在為最后一次世界杯之旅坐著最后的沖刺，但這一次傷病讓他無緣在南非賽場(chǎng)上完成最后的告別。最終，他只能以教練組成員的身份坐在三獅軍團(tuán)的教練席上，看著隊(duì)友們?nèi)?shí)現(xiàn)自己未盡的夢(mèng)想。

2014年的本特克，在維拉的訓(xùn)練課中左腳跟腱斷裂，最終缺席8個(gè)月，無緣巴西世界杯。說起來，那會(huì)兒本特克在維拉的表現(xiàn)狀態(tài)正佳，完全有機(jī)會(huì)代表歐洲紅魔在巴西賽場(chǎng)上，進(jìn)一步展現(xiàn)自己的才華。

2018年的歐聯(lián)杯半決賽，33歲的槍手后衛(wèi)科斯切爾尼在對(duì)陣馬競(jìng)的比賽中，無對(duì)抗情況下痛苦倒地，最終右腳跟腱斷裂。他因此無緣俄羅斯世界杯，也錯(cuò)過了去隊(duì)友一同舉起大力神杯的機(jī)會(huì)。說實(shí)話，那會(huì)兒科斯切爾尼作為槍手對(duì)手和法國后防核心，若沒有跟腱傷病的影響，俄羅斯賽場(chǎng)本應(yīng)該成為他職業(yè)生涯的巔峰時(shí)刻。

跟腱受傷這事兒，卡索拉可能也是最有發(fā)言權(quán)的一位。他在效力阿森納期間，曾經(jīng)歷多達(dá)11次手術(shù)，而按照他的說法，他的跟腱因?yàn)閴木业膯栴}被截掉了11厘米，一度面臨截肢的風(fēng)險(xiǎn)。盡管卡索拉最終奇跡般地重返賽場(chǎng)，但傷病期間醫(yī)生那句“能正常走路就已經(jīng)是勝利”，足以說明他的跟腱損傷已經(jīng)嚴(yán)重到了什么程度。

再者便是?；倏说摹鞍雮€(gè)隊(duì)友”，曾效力于利物浦的巴西邊后衛(wèi)奧雷里奧。2007年對(duì)陣埃因霍溫的歐冠1/4決賽中，他同樣也是在無對(duì)抗的情況下倒地，最終確診跟腱斷裂。但這位前利物浦左后衛(wèi)，也算是給了埃基蒂克一個(gè)積極的信號(hào)，因?yàn)樗挥昧瞬坏搅鶄€(gè)月的時(shí)間，就重返賽場(chǎng)。

值得注意的是，雖然奧雷里奧的案例證明，職業(yè)球員在頂級(jí)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的加持下，身體恢復(fù)時(shí)間確實(shí)有個(gè)體上的明顯差異，但大家都應(yīng)該冷靜看待這樣一個(gè)問題：重返賽場(chǎng)和重返巔峰，絕對(duì)是兩回事。

再說回?；倏耍鳛榻衲晡迕騻麩o緣美加墨世界杯的球員之一，他算是最大牌的一個(gè)。去年夏天以9500萬歐元的轉(zhuǎn)會(huì)費(fèi)加盟利物浦后，正處于自己職業(yè)生涯的上升期，但如今跟腱斷裂的他，不僅將缺席剩余的英超比賽，還將錯(cuò)過自己的世界杯首秀機(jī)會(huì)。法國與利物浦雙料隊(duì)友科納特的話或許最能代表所有人的心情：“在世界杯臨近時(shí)遭遇這種事，對(duì)他來說真的非常殘酷?！?/p>

國人記憶中的“跟腱之殤”

“跟腱斷裂”這四個(gè)字，對(duì)于中國體育迷而言，其實(shí)并不是什么陌生的醫(yī)學(xué)詞匯。早在2008年之時(shí)，它便闖入了國人的集體記憶之中。隨后是在籃球、足球賽場(chǎng)上，“跟腱斷裂”從未遠(yuǎn)離。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)，劉翔在預(yù)賽起跑線前撕下號(hào)碼布，轉(zhuǎn)身離開的背影，刺痛了無數(shù)國人的心。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，他在第一個(gè)欄架前重重摔倒，跟腱完全斷裂，單腳蹦到終點(diǎn)并親吻欄架的畫面成為了所有人永恒的記憶。

時(shí)任中國田徑隊(duì)副領(lǐng)隊(duì)的馮樹勇在當(dāng)時(shí)說：“跟腱傷太致命了，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是災(zāi)難性的，這是要伴隨運(yùn)動(dòng)員一生的傷。”

或許，很多人都是因?yàn)閯⑾璧慕?jīng)歷，才第一次認(rèn)識(shí)到了“跟腱斷裂”這個(gè)傷病名字，也是因此開始了解到這個(gè)傷病的嚴(yán)重性。而從田徑賽場(chǎng)回到綠茵場(chǎng)，跟腱斷裂在中國足壇也并不罕見。

2020年8月15的CBA總決賽第三場(chǎng)，廣東對(duì)陣遼寧的比賽第三節(jié)，易建聯(lián)在無對(duì)抗情況下突然倒地，痛苦地捂住右腳跟腱位置，隨后被隊(duì)友攙扶下場(chǎng)。隨后在第二天，廣東宏遠(yuǎn)官方宣布易建聯(lián)右腳跟腱斷裂。

后來，易建聯(lián)在微博上寫道：“想奔跑的心終究是斗不過要?jiǎng)x車的身體?！边@位中國男籃近二十年來的旗幟人物，以這樣的方式與巔峰期做了一次最殘酷的告別。跟腱斷裂的恢復(fù)期長達(dá)一年以上，對(duì)于當(dāng)時(shí)已33歲的易建聯(lián)而言，重返賽場(chǎng)后的每一步，都是在和時(shí)間賽跑。

在中國足球的綠茵場(chǎng)上，跟腱斷裂同樣上演著令人心碎的故事。2000年的昆明紅塔基地，被盧稱為“比賽興奮型”的天才門將高健斌，在自己職業(yè)生涯的最好時(shí)光，在幾乎鎖定出征亞洲杯機(jī)會(huì)的當(dāng)口，因?yàn)樽竽_跟腱斷裂，職業(yè)生涯被徹底改寫——不僅無緣亞洲杯，更是讓他與02年日韓世界杯徹底無緣。

跟腱斷裂的漫長康復(fù)之路

跟腱斷裂對(duì)于 一名職業(yè)球員究竟意味著什么？或許下面這張表格，比任何文字都能更直觀地回答這個(gè)問題（表格源于This is Anfield關(guān)于?；倏藗?bào)道的延展信息）。

盡管大多數(shù)球員在跟腱手術(shù)的個(gè)月后，就能恢復(fù)跑步，但要讓一名球員敢于在激烈的1對(duì)1對(duì)抗中充分信任自己的小腿，通常需要整整12個(gè)月的時(shí)間。

盡管巴西左后衛(wèi)奧雷里奧只用了不到六個(gè)月的時(shí)間就重返賽場(chǎng)，但那真屬于個(gè)別案例，對(duì)于大多數(shù)球員而言，跟腱手術(shù)后的恢復(fù)周期接近一年。

根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)118名男性職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的研究，術(shù)后平均7個(gè)月可恢復(fù)不受限訓(xùn)練，平均9個(gè)月恢復(fù)正式比賽。但回歸后的前兩個(gè)賽季中，仍有18%的球員無法達(dá)到傷前水平，二次斷裂率約為8%。同時(shí)，還有大量醫(yī)學(xué)研究給出的數(shù)據(jù)表明，24%的職業(yè)球員在跟腱斷裂之后，無法重返賽場(chǎng)。即便能夠回歸，他們的表現(xiàn)也有明顯下滑。爆發(fā)力、彈跳高度和變向速度都難以重回巔峰。

所以，對(duì)于埃基蒂克而言，跟腱斷裂給他帶來的，不僅僅是差不多9個(gè)月的傷缺，更可能是他職業(yè)生涯的一個(gè)路口。

跟腱斷裂，離普通人也不遙遠(yuǎn)

事實(shí)上，跟腱斷裂并非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的“專利”。

數(shù)據(jù)顯示，75%的急性跟腱斷裂與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，而高發(fā)年齡段恰恰是30至40歲。這個(gè)年齡段的男性，由于工作繁忙、長期久坐，平時(shí)缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)，周末卻突然進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗，跟腱無法適應(yīng)突然的張力，極易發(fā)生斷裂。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界甚至有一個(gè)專門的稱呼來形容這類人——“周末勇士”。

此外，以下人群同樣是跟腱斷裂的高風(fēng)險(xiǎn)群體：40歲以上的中老年人、有跟腱炎或跟腱勞損病史的人、長期服用激素類藥物的人、糖尿病患者，以及運(yùn)動(dòng)前從不熱身、穿著不合適鞋子的人。

跟腱斷裂的典型癥狀非常明確，值得每個(gè)人記?。鹤愀髠?cè)突然劇烈疼痛，像被人踢了一腳或重物砸中；常能聽到“啪”的一聲脆響；受傷后迅速腫脹、淤青；用手觸摸跟腱斷裂處有明顯凹陷和空虛感；最重要的是，受傷的腳無法完成踮腳、蹬地動(dòng)作。如果出現(xiàn)這些癥狀，必須立即停止活動(dòng)、及時(shí)就醫(yī)，切不可當(dāng)作普通“崴腳”自行處理。

那么，面對(duì)這隨時(shí)可能出現(xiàn)的”定時(shí)炸彈“，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好這根“弦”呢？

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)安排至少10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活踝關(guān)節(jié)周圍及小腿后側(cè)肌群。交替提踵、弓步壓腿、推墻拉伸等動(dòng)作能夠有效提升跟腱區(qū)域的血液灌注，增強(qiáng)肌腱的順應(yīng)性與彈性，降低運(yùn)動(dòng)中突發(fā)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

強(qiáng)化小腿后側(cè)肌群力量：強(qiáng)壯的腓腸肌與比目魚肌能夠?yàn)楦焯峁└煽康牧W(xué)支撐。日常可進(jìn)行提踵訓(xùn)練——雙足自然站立，緩慢踮起足跟至最高點(diǎn)后，控制回落。每次完成若干組，也可進(jìn)階為單足扶墻提踵，每組約20次，每日?qǐng)?jiān)持?jǐn)?shù)組，有助于提升跟腱的抗拉強(qiáng)度。

避免成為“周末勇士”：這是運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中至關(guān)重要的一條。不宜在長時(shí)間停訓(xùn)后突然進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)地增加，使跟腱有充分時(shí)間適應(yīng)負(fù)荷變化。同時(shí)，建議將高強(qiáng)度跑跳訓(xùn)練與低沖擊運(yùn)動(dòng)（如游泳、騎行）交替安排，避免單一負(fù)荷的持續(xù)累積。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備與場(chǎng)地：一雙緩沖到位、足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，是保護(hù)跟腱的第一道防線。鞋底一旦磨損過度，整個(gè)足部的受力模式就會(huì)發(fā)生細(xì)微改變，跟腱承受的牽拉角度也隨之偏移，日積月累便埋下隱患。此外，盡量在平整、軟硬適中的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，過硬的地面會(huì)將更多的反作用力直接傳遞給跟腱，而濕滑不平的場(chǎng)地則增加了突發(fā)受力不均的風(fēng)險(xiǎn)。

留意身體給出的早期信號(hào)：跟腱區(qū)域若出現(xiàn)持續(xù)性的酸脹、僵硬，尤其是早晨下床第一步踩下去時(shí)，足跟后方有明顯的疼痛感——這是跟腱炎最典型的早期表。此時(shí)不必驚慌，但也不能置之不理。適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加小腿肌群的拉伸放松頻率，若癥狀沒有緩解，應(yīng)盡早到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或骨科就診。

運(yùn)動(dòng)后別忘了讓肌肉“松一口氣”：一場(chǎng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，小腿肌肉往往處于緊繃狀態(tài)，若不及時(shí)放松，久而久之肌群柔韌性下降，跟腱就得替肌肉分擔(dān)更多本不該承受的沖擊。用筋膜球在小腿后側(cè)來回滾動(dòng)半分鐘左右，配合靜態(tài)拉伸，幫助肌肉從緊張狀態(tài)中恢復(fù)過來——這幾分鐘的收尾工作，也許就是日后少受一次傷的關(guān)鍵。

寫在最后

埃基蒂克被擔(dān)架抬出安菲爾德的時(shí)候，一直在哭。那一刻他大概想的不僅僅是兩個(gè)月后去不了的世界杯，更是一個(gè)23歲的年輕人，第一次直面職業(yè)生涯中最不可控的那一部分。

從貝克漢姆到?；倏耍瑥膭⑾璧礁呓”?，這根連接著小腿與腳跟的肌腱，從不會(huì)因?yàn)槟闶钦l、站在多大的舞臺(tái)上，就多給你一次機(jī)會(huì)。它只會(huì)在不堪重負(fù)的那一刻，發(fā)出一聲清脆的響聲，然后把所有的遺憾和未知留給那個(gè)倒下的人。

跟腱斷了可以接上，但那些被傷病吞掉的夏天、那些本該站在世界杯賽場(chǎng)上的夜晚，再也不會(huì)回來了。

保護(hù)好自己的跟腱，不只是職業(yè)球員的功課。對(duì)于我們每一個(gè)喜歡踢球、喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，這才是對(duì)自己、對(duì)熱愛最長久的交代。沒有什么比賽，值得用跟腱去換。